末伏黄金期轻运动,好处多
来源:周到客户端    时间:2023-08-14 06:12:43

尽管已是末伏,高温仍是天气主角。随着气温攀升,体温也会迅速升高,大量流汗,因此,三伏天也是消耗体内脂肪速度最快的时期。

不过,这并不意味着“躺”着就能瘦,老友们需要保持轻量运动,减肥才能事半功倍。

还有六天,今年的三伏天就将结束。


(资料图片仅供参考)

从7月11日进入初伏开始,到8月19日末伏结束,40天的时间也是老友们减脂健身的黄金季。

作为年度最佳“易瘦期”,特别是末伏期间,申城高温虽然持续,但如果在身体允许的条件下,选择合适的时间和地点,做一些轻量运动,帮助提高体内代谢速度,可以使“瘦身”起到事半功倍的效果。

那么,哪些轻量运动更适合在末伏燃脂减肥呢?

三伏天内,体内脂肪速度消耗特别快。研究显示,同样的运动,会比其他时期燃烧脂肪的速度整整提高三倍。同时,人体新陈代谢也会提升。当气温增加一度时,新陈代谢会提高12%。

因此,不论是瑜伽、游泳、广场舞,还是太极拳、健步走等轻量运动,都很适合在三伏天锻炼。

而当户外闷热高温时,老友们最好选择室内运动,比如跳绳、做操、打拳等组合运动。

跳绳是非常简单的一种运动方式,可以帮助减肥。

从运动量来说,持续跳绳十分钟,几乎等同于慢跑半小时的运动量,每天坚持跳绳将给老友们带来意想不到的好处。

健步走则是老友们可以组团享受的运动,一年四季都适用,并不是只在“三伏天”适合。

不过,在众多户外运动中,由于末伏时节,气压相对较低,健步走的速度介于跑步和散步之间,特别适合中老年人参与。

值得一提的是,由于三伏天温度高,老友们最好选择凉爽的早晚时段进行锻炼。如果气温一直闷热,最好不要选择户外运动。

游泳也是夏天最受欢迎的运动之一。

运动生理学者测试表明,在水中游1000米,消耗的热能相当于在陆地跑4000米,可以起到比跑步更有效的减肥效果。

同时,经常游泳能够很好地减肥,降低胆固醇,增强心血管功能。

值得注意的是,末伏期间,民间有“暑气潜伏于地”的说法,有气温高、气压低、湿度大、风速小的气候特点,在空气相对湿度达到50%-90%、体感酷热时,老友们应尽量避开户外活动,并且运动强度还要“悠着点儿”,

如果一定要在户外运动,要注意防暑、防晒、补水。在运动结束后,要休息片刻,使身体慢慢恢复到平缓状态,切忌马上洗澡或进入空调房进行降温。

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